الفيتامينات والمعادن:
فيتامين د
الكالسيوم
المغنيزيوم
الزنك
الدعم بالفيتامينات والمعادن من دومِنا للصناعة الدوائية
|
ستيروفيت (نقط فموية) |
ايرغوكالسيفيرول 0.5ملغ/1مل (كل نقطة تحتوي 400 وحدة دولية) |
|
فير- دروبس (نقط فموية) |
شاردة الحديدي 25ملغ/1مل (على شكل سلفات) |
|
كالسيترات- د (أقراص مضغ) |
كالسيوم سيترات 1190ملغ (ما يعادل 250ملغ كالسيوم ( |
|
ملتي- منرال (أقراص مضغ) |
كالسيوم سيترات 1000ملغ (ما يعادل 210ملغ كالسيوم حر) |
1- فيتامين د :
ما هو فيتامين د؟
يوجد نوعان أساسيان من فيتامين د. إرغوستيرول (فيتامين د في النبات), و كوليستيرول (فيتامين د في الإنسان). عند سقوط الأشعة الفوق بنفسجية على خلايا الجلد, يتحول كوليستيرول الموجود في خلايا الجلد إلى كولِكالسيفرول, وهو صيغة فيتامين د3.
ماذا يفعل التناول الجيد لفيتامبن د ؟
- يساعد في منع زيادة بعض الأمراض المزمنة مثل: داء السكري نمط2, مرض القلب, ارتفاع ضغط الدم, هشاشة العظام, سرطان الثدي, سرطان الكولون, وسرطان البيض.
- يساعد في الحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان.
- ينظم نمو وفاعلية الخلايا.
- يقلل الالتهاب.
ما الأشياء التي تستدعي دعم عالي بفيتامبن د ؟
- ألم العظام و/أو لين العظام.
- تكسر العظام المتكرر.
- تشوه العظام أو تأخر النمو عند الأطفال.
- قلة التعرض لأشعة الشمس لأي سبب كان.
ما هي العوامل التي يمكن أن تساهم في نقص فيتامبن د ؟
- عدم التعرض لأشعة السشمس بشكل كافٍ.
- الرضاعة, عندما تكون المرضع لديها عوز بفيتامين د.
- السمنة.
- أن تكون الدهون في الوجبات الغذائية غير كافية أو عدم القدرة على امتصاص الدهون من الطعام.
- تضعف الأمراض التي تؤثر على الغدة الدرقية, الكبد و/أو الكلية من تصنيع الصيغة الفعالة من فيتامين د.
- زيادة العمر.
- القابلية الوراثية.
الحالات التي يمكن أن يساعد فيتامبن د في منعها و/أو معالجتها:
تصلب الشرايين, سرطان الثدي, سرطان الكولون, سرطان المبيض, الاحباط, الصرع, ارتفاع ضغط الدم, التهاب الأمعاء, مرض الكلى, مرض الكبد, التصلب اللويحي, هشاشة العظام, مرض الأسنان, ما قبل تسمم الحمل, الصدفية, الطنين, تقرحات الأمعاء.
ما هو المصادر الذي تزود بفيتامبن د ؟
المصادر الممتازة: سمك السلمون.
المصادر الجيدة جداً: سمك القريدِس و الحليب الحاوي على فيتامين د.
المصادر الجيدة: كبد الحوت, البيض.
ما هي الكميات الصحية المعتمدة لفيتامبن د (اليومية) ؟
الرضع و الأطفال: 5 ميكروغرام (200 وحدة دولية)
اليافعين 13-19سنة: 5 ميكروغرام (200وحدة دولية)
البالغين حتى سن 70 سنة: 5 ميكروغرام (200وحدة دولية)
المسنين فوق 70 سنة: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
الحامل و المرضع: 5 ميكروغرام (200 وحدة دولية)
2- الكالسيوم:
ما هو الكالسيوم؟
واحد من أهم المعادن الموجودة في جسم الإنسان, حيث يشكل الكالسيوم حوالي 1.5% من وزن الجسم الكلي.
تحتوي العظام و الأسنان على 99% من كالسيوم الجسم, و يتوزع 1% المتبقي في باقي الجسم.
ماذا يعمل التناول الجيد للكالسيوم ؟
- المحافظة على صحة وقوة العظام
- الدعم المناسب و الجيد لوظيفة الأعصاب و العضلات
- المساعدة في تخثر الدم
ما الأشياء التي تستدعي دعم عالي للكالسيوم؟
- تكسرات العظام المتكررة
- ألم أو تشنج العضلات
- الشعور بالوخز الخفيف أو الخدر في اليدين و الأقدام
- تشوه العظام و تأخر النمو عند الأطفال
ما هي العوامل التي يمكن أن تساهم في نقص الكالسيوم؟
- قلة حمض المعدة و التي تحدث خاصة عند المسنين, لأن قلته تؤدي إلى اعتلال امتصاص الكالسيوم مؤدية للفقر في نسبة الكالسيوم.
- أن تقص فيتامين د أو إعتلال تحويله للشكل الفعّال (الذي يحدث في الكبد و الكلى) يؤديي إلى حالة فقر الكالسيوم.
الحالات التي يمكن أن يساعد الكالسيوم في منعها و/أو معالجتها:
تخثر البروتين في عدسة العين (الزرق), سرطان الكولون, ضغط الدم المرتفع, مرض التهاب الأمعاء, حصى الكلى, هشاشة العظام, متلازمة الأكياس المتعددة على المبيض, الحمل المترافق بارتفاع ضغط الدم و تسمم الحمل, متلازمة قبل العادة الشهرية.
ما هو الطعام الذي يزود بالكالسيوم؟
المصادر الممتازة: السبانخ, اللفت, الخردل, الملفوف.
المصادر الجيد جداً: دبس السكر, الشمندور, اللبن, الكرنب, الجبنة البيضاء, حليب الأبقار و الماعز, الحبق, الزعتر, بذور الشبت, القرفة, أوراق النعنع.
المصادر الجيدة: أوراق الخس, نبات الكَرَفْس, البَرْكوليّ, بذور السمسم, نبات الشَّمار, القَرْع, فاصوليا, الثوم, فول الصويا, البرتقال, نبات الهِلْيون, الفطر, إكليل الجبل, البَقْدُونِس.
ما هي الكميات الصحية المعتمدة للكالسيوم (اليومية)؟
- 0-6 أشهر: 210ملغ
- 6-12 شهر: 270ملغ
- 1-3 سنوات: 500ملغ
- 4-8 سنوات: 800ملغ
- 9-13 سنة: 1300ملغ
- 14-18 سنة: 1300ملغ
- 19-30 سنة: 1000ملغ
- 31-50 سنة: 1000ملغ
- فوق 50سنة: 1200ملغ
- النساء بعد سن اليأس و اللواتي لا يأخذون معالجة هرمونية: 1500ملغ
- الحوامل و المرضع (تحت سن 18 سنة): 1300ملغ
- الحوامل و المرضع (أكبر من 18 سنة): 1000ملغ
3- المغنيزيوم:
ما هو المغنيزيوم ؟
في أجسامنا, يكون أكثر المغنيزيوم في عظامنا (60-65%), و في عضلاتا (25%), و في خلايا و سوائل أخرى. لا يمكن تصنيع المغنيزيوم في أجسامنا (كباقي المعادن الأخرى) و لذلك يجب أن يكون تناولنا له وفيراً من أجل صحتنا.
يملك القدرة على إرخاء العضلات. تعتمد الأعصاب على المغنيزيوم لتجنب التنبه المفرط, كما أن للمغنيزيوم دور في المحافظة على ضغط الدم الطبيعي.
ماذا يعمل التنول الجيد للمغنيزيوم ؟
- إرخاء الأعصاب و العضلات.
- بناء و تقوية العظام
- الحفاظ على الدوران الدموي الجيد
ما الأشياء التي تستدعي دعم عالي بالمغنيزيوم ؟
- وهن العضلات, الرجفة, أو التشنج.
- عدم انتظام ضربات القلب, الانقباضات العشوائية, زيادة ضربات القلب
- ضعف العظام
- مستويات السكر الغير متوازنة في الدم
- أنواع الصداع
- ضغط الدم المرتفع
ما هي العوامل التي يمكن أن تساهم في نقص المغنيزيوم ؟
بالإضافة لقلة تناوله مع الطعام, فإن أكثر الأسباب شيوعاً هو المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي متضمنة: سوء الامتصاص, الإسهال, القرحات المعوية. كما يمكن أن تساهم التوترات الفيزيائية في ذلك مثل: البرد, الرضوض و الجروح, العمليات الجراحية, وكذلك بعض الأمراض و الكحولية.
الحالات التي يمكن أن يساعد المغنيزيوم في منعها و/أو معالجتها:
الكحولية, الذبحة الصدرية, عدم انتظام ضربات القلب, الربو, عدم التفاعل مع المجتمع, التعب المزمن, مرض القلب الخلقي, فشل القلب الإحتقاني, مرض الشريان التاجي, داء السكري, تسمم الحمل, الصرع, ارتفاع ضغط العين, الصدمة القلبية, الإيدز, ارتفاع ضغط الدم, زيادة الشحوم الثلاثية في الدم, التهاب الأمعاء, الشقيقة, التصلب اللويحي, هشاشة العظام, القرحة المعدية, متلازمة قبل العادة الشهرية, متلازمة راينود, الذئبة الحمامية.
ما هو الطعام الذي يزود المغنيزيوم ؟
المصادر الممتازة: الشمندور و السبانخ.
المصادر الجيد جداً: الخردل, القَرْع, البَرْكوليّ, دبس السكر, السمك المُفَلْطَح, اللفت, النعنع.
المصادر الجيدة: الخِيار, فَاصُوليا, الكَرَفْس, الكَرَنْب, و الكثير من البذور مثل: بذور دَوَّار الشمس, بذور اَلسِّمْسِم, بذور الكَتّان.
ما هي الكميات الصحية المعتمدة للمغنيزيوم (اليومية)؟
- الذكور و الإناث بسن 1-3سنوات: 80ملغ
- الذكور و الإناث بسن 4-8 سنوات: 130ملغ
- الذكور و الإناث بسن 9-13 سنة: 240ملغ
- الذكور بسن 14-18 سنة: 410ملغ
- الذكور بسن 19-30 سنة: 400ملغ
- الذكور بسن فوق 30سنة: 420ملغ
- الإناث بسن 14-18 سنة: 360ملغ
- الإناث بسن 19-30 سنة: 310ملغ
- الإناث بسن فوق 30سنة: 320ملغ
- الحوامل بسن 18سنة و اقل: 400ملغ
- الحوامل بسن 19-30 سنة: 350ملغ
- الحوامل بسن 31-50 سنة: 360ملغ
- المرضعات بسن 18سنو وأقل: 360ملغ
- المرضعات بسن 19-30 سنة: 310ملغ
- المرضعات بسن 31-50سنة: 320ملغ
4- الزنك:
ما هو الزنك ؟
هو العنصر المعدني الذي يجب أن يكون في الغذاء اليومي الأساسي, لكن بكميات قليلة جداً (50 ميكروغرام أو أقل).
ماذا يفعل التناول الجيد للزنك ؟
- يساعد على ضبط توازن سكر الدم.
- يثب معدل الاستقلاب.
- يمنع ضعف الجهاز المناعي.
- يعزز الحس المثالي للشم و الذوق.
ما الأشياء التي تستدعي دعم عالي بالزنك ؟
- إعتلال حس الذوق أو الشم.
- قلة الشهية.
- الاحباط.
- ضعف النمو عند الأطفال.
- النزلات البردية و الإصابات (الالتهابات) المتكررة.
ما هي العوامل التي يمكن أن تساهم في نقص الزنك ؟
بالإضافة لقلته في الغذاء, فإن المشاكل في الجهاز اهضمي يمكن أن تساهم في عوز الزنك. تتضمن هذه المشاكل التهاب الأمعاء و التهاب الأمعاء التهيجي, كما يساهم في ذلك إفرازات البنكرياس غير الكافية والتي تؤدي إلى سوء هضم الطعام.
كما يمكن أن يساهم في خسران الزنك الإسهال المزمن أو التعرق المسرف (كما في الأشغال الجسمية الشاقة أو في التدريب للألعاب الرياضية).
الحالات التي يمكن أن يساعد الزنك في منعها و/أو معالجتها:
حب الشباب, الكحولية, الصلع, مرض الزهايمر, فقدان الشهية, التهاب الجلد التحسسي, تضخم البروستات الحميد, إعتلال نمو الأنسجة الرقبية, البرد, مرض كورن, داء السكري, الصرع, مرض غرافيس, الإصابة بفيروس هيربس, الإيدز, العقم عند الرجال, التهاب الأمعاء, الأنفلونزا, اعتلال المفاصل, متلازمة قبل العادة الشهرية, الصدفية, التهاب المفاصل, التهاب الجلد الدهني, الزرق الشيخوخي.
ما هو المصادر الذي تزود بالزنك ؟
المصادر الجيدة جداً: كبد العجل, الفطر, السبانخ.
المصادر الجيدة: الخضراوات البحرية, الحبق, الزعتر, القرع, الخميرة, لم البقر و الحمل, الهليون, لحم الغزال, الشمندر, الكرنب, الصويا, سمك القريِدس, عصير شجر القَيْقَب, البَرْكوليّ, البازلاء, اللبن, بذور السمسم, الخردل.
ما هي الكميات الصحية المعتمدة للزنك (اليومية) ؟
- الذكور و الإناث بسن 0-6 أشهر: 2ملغ
- الذكور و الإناث بسن 6أشهر-3سنوات: 3ملغ
- الذكور و الإناث بسن 4-8سنوات: 5ملغ
- الذكور و الإناث بسن 9-13سنة: 8ملغ
- الذكور بسن فوق 13سنة: 11ملغ
- الإناث بسن 14-18سنة: 9ملغ
- الإناث بسن فوق 18سنة: 8ملغ
- الحامل بسن 18سنة و أقل: 12ملغ
- الحامل بسن 19سنة و أكثر: 11ملغ
- المرضع بسن 18سنة و أقل: 13ملغ
- المرضع بسن 19سنة و أكثر: 12ملغ