ما العلاقة بين الصحة النفسية والانتحار؟

غالباً ما يعاني الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية من مرض نفسي أو ظروف بيئية صعبة. حيث تنشأ الأفكار الانتحارية نتيجة لعدة أسباب مثل: التفكير السلبي، الاكتئاب، الذهان، القلق الشديد.

إن تعليم الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية طريقة التفكير الإيجابي له فوائد كثيرة، منها: يجعل الفرد مرناً ويعزز الذكاء العاطفي لديه كما أنه يزود الفرد بالمهارات اللازمة للتعامل مع التحديات.

لماذا يعتبر علم النفس الإيجابي هاماً؟ 

لأنه علم يهدف لدراسة الأفكار والمشاعر والسلوك للأشخاص مع التركيز على نقاط القوة لديهم بدلاً من نقاط الضعف، فهو يعمل على تعزيز السمات الإيجابية بدلاً من القيام بإصلاح السلبية.

ما هي نظرية الصحة النفسية؟ 

هي جزء من علم النفس الإيجابي. إن هدف علم النفس الإيجابي من نظرية الصحة النفسية ليس البقاء والتحمل فقط، بل الازدهار والتألق في حياة الفرد والمجتمع ككل. حيث تضم نظرية الصحة النفسية خمس عناصر مجموعة في كلمة:

PERMA

Positive Emotion

المشاعر الإيجابية: كالسعادة والرضا عن الحياة

Engagement

الاندماج: الاستمتاع والشغف بالعمل الذي تقوم به

Relationship

العلاقات الاجتماعية: العلاقات الإيجابية بين الأفراد تجعل للحياة معنى وهدف

Meaning

 المعنى السامي: انتماء الفرد وخدمته لقضيه أكبر من ذاته

Achievement

الإنجاز: البحث عن الدوافع لتحقيق الأهداف الخاصة

لا ترتبط الصحة النفسية بعامل واحد، بل جميع العوامل السابقة تساهم في تحقيقها. ولا يمكن أن تكون محدودة بفكر الفرد فهي مزيح من أفكار وأفعال مثل بناء علاقات جيدة، التسامح، العمل البنّاء. وعلى الإنسان أن يختار طريقه في الحياة من خلال تبني هذه العناصر الخمسة.

ما هو التألق (Flourishing)؟ 

من أجل الوصول لحياة مزدهرة ومتألقة للشخص يجب أن يتمتع بمشاعر إيجابية عالية وحياة ذات معنى ويشعر بالاندماج. بالإضافة إلى وجود ثلاث قيم مما يلي: 

ما هو الهدف من تعلّم نظرية الصحة النفسية؟ 

التركيز على مكامن القوة في الفرد يعزز الصحة النفسية مما يجعل الفرد قادر على التطور المستمر ومواجهة المشكلات وحلها وتحويل الفشل ليكون طريق للنجاح.

كيف يزدهر المجتمع؟

عندما يبدأ الجميع في التركيز على نقاط قوتهم بدلاً من نقاط ضعفهم يتم إدراك واستثمار نقاط القوة لتنهض بالمجتمع إلى مستوى أعلى وأفضل في مجال الصحة والعمل على صعيد الأفراد والمؤسسات.

هل هناك تمارين تساعد على زيادة الصحة النفسية؟

نعم، يمكن بتمارين بسيطة تعديل وجهة نظر الفرد وجعل أفكاره أكثر إيجابية مما يؤدي لتغيرات ملحوظة في حياته وصحته النفسية.

التمرين 1: كيف نبني المشاعر الإيجابية؟

إن الاستياء من الماضي والخوف من المستقبل يجعل صاحبه يعاني من القلق والاضطراب وهو أحد عوامل التفكير السلبي، بينما التفكير الإيجابي هو أخذ العبر من التجارب السلبية وتعزيز قدرتنا على مواجهة المشكلات وحلها.

تطبيق التمرين 1: 

قبل النوم، اكتب أو فكر في ثلاث أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم. ليس من الضروري دائماً أن تكون أحداثاً مهمة، يمكن أن تكون أحداثاً بسيطة مثل شكر والدتك على طبخها اللذيذ.

بجانب كل من الأشياء الثلاثة، اكتب لماذا حدث هذا؟ على سبيل المثال، إذا شكر الشخص والدته اليوم، يمكنه أن يكتب "لأنها حضرت طبقي المفضل"

تذكر: في بداية قيامك بهذا التمرين قد يكون من الغريب أن تشرح سبب حدوث الأشياء الجيدة في حياتك. ولكن إذا قمت بالاستمرار في فعل ذلك لمدة أسبوع سيصبح أسهل.

من المتوقع أنه بعد ستة أشهر ستكون حريصاً على تطبيق التمرين لأنه يجعلك تشعر بالسعادة والامتنان.

التمرين 2: التركيز على نقاط القوة 

الهدف من هذا التمرين هو مساعدتك على استخدام نقاط قوتك والاستفادة منها والتركيز عليها.

كيف يمكنك التعرف على نقاط قوتك؟

يوجد استبيان عبر الإنترنت يسمى VIA Survey of Character Strengths على الرابط أدناه:

‏https://wwwauthentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter‏

وهو عبارة عن استبيان مكون من 240 سؤال، عند الانتهاء من الإجابة عليها سيظهر للشخص 5 نقاط قوة تميزه. يستغرق الاستبيان عادةً حوالي 30 دقيقة لإكماله.

تطبيق التمرين 2:

خصص وقتاً لممارسة واحدة أو أكثر من نقاط القوة المميزة لديك بطريقة جديدة، سواء في المنزل أو العمل أو

في وقت فراغك; على سبيل المثال:

• إذا كانت قوة الإرادة وضبط النفس أحد نقاط قوتك، فقد تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من مشاهدة التلفاز في المساء
• إذا كان تقدير الجمال أحد نقاط قوتك، اختر التنقل من وإلى العمل في طريق أكثر جمالاً، حتى لو استغرق ذلك زمناً أطول

بعد التمرين اكتب ملاحظاتك عن التجربة:

• ما هي المشاعر التي شعرت بها قبل وأثناء وبعد النشاط؟
• هل كان النشاط صعبا؟ سهل؟
• هل مضى الوقت بسرعة؟
• هل اندمجت في التمرين؟
• هل لديك النية في أداء التمرين مرة أخرى؟

التمرين 3: تمرين اللطف

يؤدي القيام باللطف بتحسين الصحة النفسية أسرع مقارنة بالتمارين الأخرى

تطبيق التمرين 3:

ابحث عن شيء لطيف غير متوقع لتفعله غداً وقم به، ثم لاحظ ما يحدث لمزاجك. على سبيل المثال شراء قطعة الحلوى المفضلة لصديقك وتقديمها له كمفاجأة لإسعاده. 

التمرين 4: كيف تبني علاقات جيدة؟

نستطيع التنبؤ بقوة العلاقات من خلال الطريقة التي يحتفل بها الشخص أكثر من الطريقة التي يجادل بها. عندما يشارك شخص ما أخباراً جيدة مع شخص آخر، فإن الاستجابة إما تقوي العلاقة أو تضعفها.

هناك أربع طرق أساسية للتفاعل، ولكن واحدة منها تعزز العلاقات

:

أخبرت شريكك بحدث إيجابي حصل لك	نمط الاستجابة	إجابتك
حصلت على ترقية في العمل!	متفاعل و إيجابي	رد الفعل اللفظي : هذا عظيم ! I أنا فخور بك . أنا أعرف أهمية الأمر بالنسبة لك أخبرني أين كنت عندما تلقيت الخبر؟ كيف كانت ردة فعلك ؟ يجب أن نخرج و نحتفل رد الفعل غير اللفظي: تواصل بصري مستمر، إظهار المشاعر الإيجابية مثل الابتسامة، الضحك، العناق
	متفاعل بشكل محدود	هذه أخبار جيدة ، لقد استحققت ذلك إبداء القليل من التعبيرات العاطفية
	متفاعل بشكل سلبي	ستتحمل مسؤولية كبيرة ، هل أنت مستعد لقضاء كل أيامك في العمل؟ إظهار مشاعر سلبية مثل العبوس و تعقيد الحاجبين
	غير متفاعل و سلبي	ما هو العشاء؟ .   تواصل بصري قليل أو معدوم، الذهاب بعيداً و مغادرة الغرفة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تطبيق التمرين 4:

عندما يشارك شخص تجربة سعيدة معك، انتبه جيداً لما يقوله. ابذل جهداً للإجابة بطريقة حماسية ومفيدة. كلما زادت التفاصيل التي يشاركها الشخص في استرجاع المحادثة معك، كلما كان ذلك أفضل.

اطلب منهم أن يفعلوا ذلك. خذ وقتك في الرد، راقب الأحداث الجيدة طوال أسبوع واحتفظ بسجل لها باستخدام الجدول أدناه:

 

ماذا كان تفاعلهم؟	ماذا كان ردّي على مشاركتهم؟	ما الأحداث الإيجابية التي حصلت مع الآخرين؟

 

إذا اكتشفت أنك لست جيداً في هذا الأمر، ضع قائمة للأحداث الجيدة التي تم نقلها إليك مؤخراً ولاحظ كيف يجب أن تكون استجابتك لها. اقضِ خمس دقائق كل صباح في التفكير بالأشخاص الذين ستقابلهم والأشياء الإيجابية التي من المحتمل أن يخبروك بها عن أنفسهم.

قم بالاستجابة بشكل متفاعل وإيجابي على مدار الأسبوع، استخدم أشكالاً مختلفة من هذه الاستجابات.

تذكر: معظمنا ليس جيداً بالردود الإيجابية، لذا يجب علينا أن نبذل جهدنا في ممارستها حتى تصبح طبيعية.

هل يمكن لكل شخص ممارسة التفكير الإيجابي؟

نعم، معظمنا يميل للتفكير بالحوادث والتجارب السلبية أكثر من الإيجابية وهذا سلوك طبيعي. مهارة التفكير الإيجابي وسيلة لوصول الفرد لتقديم أفضل أداء يجعل حياته مزدهرة ومتألقة لكن الوصول لها يحتاج المثابرة والممارسة والإيمان بأهمية امتلاكها.

 

 

المراجع:

1.         Better Health Channel. Suicide and mental health conditions 2023 [Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/suicide-and-mental-illness#the-relationship-between-mental-health-and-suicide.

2.         Seligman M. Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being2012. 368 p.

3.         Ackerman CE, Nash J. What Is Positive Psychology & Why Is It Important? 2018 [Available from: https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition/#google_vignette.